Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) – für feste Nägel, Haut und Haare

Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) – für feste Nägel

Dies ist das wichtigste Vitamin, das die Nägel festigt und deshalb gern gegen spröde und brüchige Fingernägel angewendet wird. Aber es hält auch Haut und Haare schön und gesund (wirkt gegen Haarausfall), 

Es sollte bei Neigung zu Ekzemen und Hautausschlag an Gesicht und Körper, bei Muskel­schmerzen und Erschöpfungszuständen ausreichend, d.h. mit mindestens 25 mcg täglich, zugeführt werden.

Zusatzinformationen

Sowohl für den Fettstoffwechsel und den Stoffwechsel der Kohlenhydrate und Eiweiße, als auch im Zellkern spielt Biotin eine wichtige Rolle. Ebenso ist es an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt.

Biotinmangel

Biotin ist für wichtige Vorgänge des Körpers unerlässlich. Anders als andere lebensnotwendige Vitamine nimmt der Körper meist ausreichend Biotin über bestimmte Lebensmittel auf. Daher leiden gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, äußerst selten an Biotinmangel. Mögliche Symptome für einen Biotinmangel können sein:

• Haare: Haarausfall, stumpfe und brüchige Haare, Farbveränderungen der Haare
• Haut: Hautstörungen und Hautveränderungen, lokale Parästhesie (Fehlempfindungen), blasse und gräuliche Hautfarbe
• Brüchige Nägel
• Höhere Anfälligkeit für Infektionen
• Muskelschmerzen
• Depression
• Erhöhte Cholesterinwerte
• Appetitlosigkeit und Übelkeit
• Halluzinationen
• Veränderungen des Stoffwechsels
• Bewegungsstörungen
• Störungen der Herzfunktion

Biotin in Lebensmitteln

Manche Lebensmittel sind wahre Biotinspender: 

• Trockenhefe, 
• Rinderleber, 
• Eigelb, 
• Sojabohnen, 
• Haferflocken, 
• Walnüsse, 
• Champignons, 
• Wildreis, 
• Fisch und 
• Spinat; auch 
• Bananen und 
• Tomaten, 
• Milch und 
• Nieren 

Wer jedoch einen Biotinmangel hat, kann diesen nicht durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel beheben, sondern muss auf Biotin-Kapseln oder Biotin-Tabletten zurückgreifen. 

Anfällig für einen Biotinmangel sind Raucher, Alkoholiker, stillende Mütter sowie Menschen, die an bestimmten Erbkrankheiten (wie etwa Biotinidasemangel) leiden, oder einen übermäßigen Verzehr an rohen Eiern haben. Auch die langfristige Einnahme von Antibiotika kann zu einem Biotinmangel führen.

Biotin: Haare, Haut und Nägel

Vor allem immer mehr Frauen setzen auf Biotin-Kapseln und Biotin-Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel, um die Struktur und das Wachstum ihrer Haut, Haare und Nägel positiv zu beeinflussen. Dabei hat Biotin seine größte Wirkung auf die Haare. Es kann helfen, wenn die Haare dünner, brüchig und glanzlos werden. 

Biotin kann auch gegen Haarausfall wirken – Biotinmangel macht sich allerdings nicht nur durch Haarausfall auf dem Kopf bemerkbar, sogar kleinste Haare wie Wimpern und Augenbrauen können ausgehen.

Mehr zum Thema:http://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/vitamine/biotin

Mehr zum Thema:http://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/vitamine/biotin

Vitamin B2 Riboflavin – bei rissiger und spröder Haut

Vitamin B2 Riboflavin –

bei rissiger und spröder Haut

Wie die anderen Vitamine der B-Gruppe wird Vitamin B2 nicht im Körper gespeichert, sondern muss regelmässig durch die Nahrung oder durch zusätzliche Supplementierung zugeführt werden.

Vitamin B2 unterstützt die normale Energieproduktion und die Bildung gesunder Gewebe sowie der roten Blutkörperchen. 

Es ist gut für eine gesunde Haut und gesundes Haar sowie für feste Fingernä­gel. Vitamin B2 ist auch gut für das Sehvermögen und verschafft überanstrengten oder müden Au­gen Erleichterung. Es erleichtert die Anpassung bei Dunkelheit oder grellem Licht.


Meist wird das Vitamin gezielt eingesetzt, wenn Probleme im Mundbereich bestehen, etwas bei rissi­ger angeschwollener Zunge oder wenn Mundwinkel und Lippen rissig sind und der Mund spröde und trocken ist.

Riboflavin wird gebraucht bei der Bildung von Glutathion, einem der wichtigsten Antioxidantien im Körper. Es beschleunigt auch die Umwandlung von Vitamin B6 in seine aktive Form. Ein Mangel kann die Eisenverwertung im Organismus und die gesunde Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen.

Mangelerscheinungen (vor allem spröde und rissige Haut am Mund, Lippen und Genitalien) können leicht bei schwangeren oder stillenden Frauen auftreten. 

Auch Vegetarier und Menschen, die speziel­le Diäten einhalten müssen oder keine Milchprodukte zu sich nehmen, sollten auf die Ausreichende Zufuhr von Vitamin B2 achten.

Dosierung:

Die tägliche Aufnahme von 25-50 mg Riboflavin ist gewöhnlich völlig ausreichend. Therapeutische Dosierungen (in einer Grössenordnung von 500 mg oder mehr) bedürfen ärztlicher Überwachung.

Vitamin A: Für besseres Sehvermögen und grössere Widerstandkraft

Natürliches Vitamin A

Für besseres Sehvermögen und grössere Widerstandskraft.

Vitamin A hält alle Körpergewebe in guter Verfassung. Es beschützt den Organismus vor Infektionen, vor allem die Atemwege. Zugleich ist Vitamin A notwendig für ein gutes Sehvermögen, vor allem bei Dunkelheit.


Die Vitamine A und D spielen zusammen 

• eine grosse Rolle für ein gesundes Wachstum und 
• sorgen für kräftige Knochen, 
• gesunde Haut, 
• gesundes Haar und 
• gesunde Zähne und 
• Zahnfleisch.

Vitamin-A-Mangel ist erschreckend weit verbreitet, besonders in Entwicklungsländern. Untersuchun­gen der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass eine bessere Versorgung jährlich zwischen 1,2 und 2,5 Millionen Leben retten könnte, darunter das vieler Kinder und Jugendlicher. 

Todesfälle durch Lungenerkrankungen würden nach den Feststellungen der WHO um 70% sinken, tödlich verlaufende Durchfall-Erkrankungen um fast 40%. 

Viele der an sich eher harmlosen viralen Infektionen (z.B. Ma­sern oder Windpocken) können bei Vitamin-A-Mangel lebensbedrohlich werden.

Vitamin A spielt eine bedeutende Rolle bei der Erhaltung oder Wiederherstellung der gesunden Funktion der Haut und Schleimhäute, z.B. bei Akne, Psoriasis, Geschwüren und Furunkeln, aber auch bei Altersflecken. 

Die schützende Rolle des Vitamins wirkt sich besonders auf das Epithelgewebe aus, das sich nicht nur auf der sichtbaren Hautoberfläche befindet. Epithelzellen bilden auch die Oberflä­che von Lungengewebe oder der Auskleidung des Darms mit Schleimhäuten. Für den Schutz vor Er­krankungen der Atemwege oder gastrointestinalen Trakts, die auf externe (z.B. Umwelt-) Einflüsse zurückzuführen sind, ist Vitamin A ein wichtiges Hilfsmittel.

Dosierungsbereich: 

Gesunde Erwachsene sollten täglich ca. 5‘000 i.E. Vitamin A zu sich nehmen. 

The­rapeutische Dosierungen liegen oft wesentlich höher, so z.B. erfordern Krankheiten, die auf Retinol-Mangel zurückzuführen sind, 100‘000 i.E. Vitamin A pro Tag. 

Zur Abwendung einer akuten Infektion, z.B. einer Grippe, werden kurzfristig 50‘000 bis 100‘000 i.E. Vitamin A täglich eingenommen zusam­men mit Vitamin C und Zink.

Schwangere Frauen (oder solche, die eine Schwangerschaft planen) sollten nicht mehr als 8‘000 i.E. pro Tag zu sich nehmen, ausser auf ärztlichen Rat (Sie können leicht auf Beta-Carotin – Pro-Vitamin A – ausweichen, das vom Organismus in Vitamin A umgewandelt wird).

Vitamin A wird gewöhnlich aus Fischleber gewonnen. Die synthetische Form von Vitamin A (Palmitat) enthält keinerlei tierische Grundstoffe und kommt deshalb vor allem für Vegetarier oder vegan le­bende Menschen in Betracht.